Te Testy fizyczne Są to jedne z najbardziej wymagających części ciała, do których dostęp jest możliwy strażacy. Opanowanie szerokiej gamy ćwiczeń i przekroczenie wymaganych ocen może zadecydować o sukcesie lub upadku. W tym artykule znajdziesz szczegółowe i aktualne informacje na temat wymagań opozycja strażaka, najczęstsze testy fizyczne i wskazówki, jak osiągnąć sukces.
Jakie są testy fizyczne w zawodach strażackich?
Testy fizyczne na zawodach strażackich zwykle obejmują zestaw ćwiczeń mających na celu zmierzenie odporność, siła, prędkość, zwinność i zdolność przystosowania się do złożonych sytuacji. Chociaż testy mogą się różnić w zależności od zaproszenia, niektóre z nich są powszechne w większości procesów selekcji:
- Wspinaj się po linie: Uczestnik musi wspiąć się po linie o długości od 6 do 7 metrów w określonym czasie, zwykle około 10 sekund dla mężczyzn i 12 sekund dla kobiet.
- Test skali: Wejdź i schodź po pochyłych schodach w mniej niż dwie minuty.
- Podciąganie: Wykonaj maksymalną możliwą liczbę podciągnięć na stałym drążku w ciągu 30 sekund.
- wyciskanie: Wykonuj powtórzenia podnosząc standardowy ciężar (40 kg dla mężczyzn i 30 kg dla kobiet).
- Testy skoków: Należą do nich skok wzwyż, skok w dal i skok wzwyż.
- Opór i prędkość: Biegi na 50, 100, 200, 1.000 i 2.000 metrów, w tym test Coopera.
- Pływanie: Kursy w basenie o długości 50 i 100 metrów, łączące sekcje nurkowania i pływania swobodnego.
- Test zwinności: Wykonanie wymagającego toru z zakrętami, skokami i przeszkodami w określonym czasie.
Szczegóły i wskazówki, jak przejść każdy test fizyczny
wspinać się po linie
Test ten mierzy głównie siła górnej części ciała i techniki wynurzania. Polega na dotarciu do górnego końca gładkiej liny w jak najkrótszym czasie. Dla mężczyzn wysokość wynosi 6 metrów, a dla kobiet 5,5 metra. Wymagany czas jest zwykle bardzo napięty, więc praca nad techniką i konkretna siła to klucz.
Porada: Aby poprawić siłę, ćwicz ćwiczenia polegające na podciąganiu, takie jak podciąganie i trening siłowy z wolnymi ciężarami. siła ramienia i z powrotem.
próba skali
Idź w górę i w dół pochylona drabina w określonym czasie wymaga zarówno siły, jak i koordynacji. Ćwiczenie to symuluje rzeczywiste scenariusze, w których strażak musi szybko przemieszczać się przez niestabilne konstrukcje.
Porada: Pracuj siła nóg i zwinność. Trenuj z obwodami obejmującymi wchodzenie i schodzenie po schodach w przyspieszonym tempie.
Zdominowany
Uważany za jeden z najbardziej wymagających testów, tzw zdominowany Wymagają doskonałej siły w górnej części ciała. Ogólnie rzecz biorąc, należy utworzyć minimalną liczbę 15 dla mężczyzn i 10 dla kobiet, w maksymalnym czasie 30 sekund.
Porada: Wykonuj treningi progresywne, koncentrując się na poprawie siły i techniki górnej części ciała, aby zmniejszyć zmęczenie mięśni.
Wyciskanie
Test z naciśnij de banca Polega na wykonaniu jak największej liczby powtórzeń w danym czasie z określonymi ciężarami. Oprócz siły potrzebujesz dobrej techniki, aby uniknąć kontuzji i zmaksymalizować wydajność.
Porada: Zawiera ćwiczenia siła takie jak podnoszenie ciężarów i trening ze sztangą, aby poprawić swoje wyniki.
Przygotowanie i szkolenie
La trening fizyczny Kluczowe jest zaliczenie egzaminów strażackich. Rutyna odpowiednie szkolenie i spersonalizowane mogą zwiększyć Twoje szanse na sukces. Tutaj zostawiamy kilka zaleceń:
- Planowanie: Opracuj plan treningowy uwzględniający wszystkie wymagane zdolności fizyczne: wytrzymałość, siłę, szybkość, elastyczność i zwinność.
- Postęp: Stopniowo zwiększaj intensywność treningów, aby uniknąć kontuzji i dostosować się do wymaganego wysiłku.
- Przerwa: Jest to niezbędne dla regeneracja mięśni. Uwzględnij w swoim planie dni aktywnego wypoczynku.
- Profesjonalna porada: Rozważ zatrudnienie trenera specjalizującego się w przeciwnościach fizycznych, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Znaczenie testów pływackich
Testy pływanie i nurkowanie są niezbędne, ponieważ odzwierciedlają umiejętności niezbędne w ratownictwie wodnym. Przeciwnicy muszą pokonać odległości pomiędzy 25 y 100 metros w basenach 25 metros długości, łącząc styl dowolny i bezdech w celu podniesienia przedmiotu.
Porada: Pracuj nad techniką pływania pod okiem profesjonalnych trenerów i poprawiaj pojemność płuc, wykonując ćwiczenia oddechowe i bezdechowe.
Jak stawić czoła testom odporności
Wyścigi wytrzymałościowe są istotnym elementem zawodów. Najtrudniejszy z 3.000 metros, wymaga przeprowadzenia go w czasie mieszczącym się pomiędzy 11 y 13 minut, w zależności od gatunku.
Porada: Obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak biegać, jazda na rowerze o pływać w swojej rutynie, aby zwiększyć wydolność aerobową.
Inne specyficzne testy
Oprócz powyższych testów, niektóre zaproszenia zawierają dodatkowe ćwiczenia, takie jak:
- Saldo: Chodź po wąskich deskach, nie tracąc stabilności.
- Klaustrofobia: Pokonuj trasy przez ciemne i wąskie tunele.
- Rzut piłką lekarską: Zmierz siłę górnej części ciała, rzucając piłkę o określonym ciężarze.
Egzaminy strażackie wymagają m.in trening fizyczny i wyjątkową mentalność. Dzięki poświęceniu, wytrwałości i odpowiedniemu szkoleniu możliwe będzie osiągnięcie swoich celów i stanie się częścią tego zaszczytnego grona. Nie zapominaj, że poza egzaminami fizycznymi istotne jest również zapoznanie się z programem nauczania i przestrzeganie innych wymogów administracyjnych.